冬天因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”，“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。如果方法不当，就会适得其反。那么如何在冬天能有效的做运动呢？

01运动前做足准备活动

做好充分的热身活动对冬季锻炼至关重要，能更好的在活动中伸展肌肉和打开关节。由于冬季室外温度底，肌肉以及关节的灵活性都较差，可以在运动之前通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。这样，不但可使身体变暖，还可以避免在锻炼时肌肉、关节和韧带受伤。

运动前做足准备活动

02合理安排训练量

应根据自身的情况合理安排运动量，不要盲目照搬他人的训练计划，有条件的可请专业指导帮助制定训练计划。

合理安排训练量

03运动时要注意呼吸方法

在冬季进行体育锻炼，主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴呼吸。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助于口来帮助呼吸。一般情况下，口张开，上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，在经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。

运动时要注意呼吸方法

04环境要舒适

冬季人们在室内锻炼时习惯把窗子关得紧紧的。殊不知，这样会严重造成室内空气的不流通。因为人在一般情况下每小时呼出的二氧化碳有20多升，若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排出的不良气体等，人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。

环境要舒适

05放松要科学

结束锻炼后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。这时注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。同时还要做好心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。

放松要科学

06谨防运动创伤

冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少，创伤也很难愈合。如果不慎擦伤，需及时止血和处理伤口，预防感染，杰仔推荐使用一杰急先封，只需对着伤口一喷就可以，比起传统的酒精或碘伏消毒，没有那么强烈的刺痛感，而且不留疤痕。